KIŞ AYLARINDA KİLO VERME YÖNTEMLERİ NELERDİR ?

KIŞIN KİLO VERMENİN EN HIZLI 5 YOLU NEDİR ? KIŞIN KİLO ALMAMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ ?

Kış aylarının gelmesi ile kilo alma şikayetlerimiz de doğal olarak arttı. 

Dikkat , Kışın kilo vermek zorlaşıyor! Az besleniyorum ama yine de kilo veremiyorum diyorsanız sizler için araştırdık ve derledik cevabı yazımızda.

 Malum kış aylarının en soğuk günlerini yaşıyoruz , hepimiz kalın kıyafetlerimiz yavaş yavaş çıkan göbek ve bel kısımlarımızı örtüyor. Peki bundan bir kaç ay sonra ilkbahar gelirken eyvah dememeniz için şimdiden kilo kontrolü sağlamalısınız. 

 

 1- ZAYIFLAMAYA KARAR VERİN VE BUNU BEYNİNİZDE BİTİRİN 

Öncelikle aynanın karşısına geçip işi tamamen beyinde bitirmelisiniz , çünkü beyine ne sinyal gönderirseniz artık bu yönde çalışmaya başlayacaktır. Aynalardan korkmayın onlar sizin en iyi hırs yapmanızı sağlayacak birer aksesuar. 

   Yapılan her diyet doğru ve sağlık mı diyecek olursanız , tabi ki değil . Kesinlikle bir diyetisyenden yardım almalısınız diyetisyen kontrolünde yapılan her diyet kilo kontrol sağlamanıza en büyük yardımcı. 

2-  SPOR YAPMAYI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN 

Hareket hareket hareket , yaşasın hareket etmek pozitif enerji yakılan yağlar verilen kilolar .. 

Diyette yapmanız gerekenlerden en önemli noktalardan biri tabi ki spor istediğiniz kadar az beslenin öğünleri atlayın spor yapmadan hareket etmeden kilo vermeniz mümkün olmayacaktır. 

 Spor yapmak için illa ki bir spor salonuna tonlarca para dökmenize gerek yok düzenli bir şekilde her gün tempolu 45 dakika yürüyüş hem size mutluluk verecek hemde pozitif düşüneceksiniz. 

Kış aylarında yürüyüş yapmak istemezseniz düzenli evinizde egzersizlerinizi mutlaka yapın.

3- HER SABAH METABOLİZMANIZA GÜNAYDIN DEYİN 

Zayıflamanın diğer bir yolu da her sabah metabolizmayı uyandırmak , biz nasıl her gece uyuyorsak metabolizmamızda uyuyor her sabah uyandığınızda 1 bardak su içmelisiniz. Bunun yanında bir bardak kahve ve yeşil çay da olabilir hem yağ yakımını hızlandırın hem metabolizmanızı hızlandırın.

4- HAYATINIZDAN 3 BEYAZI ÇIKARIN  (ŞEKER , UN , TUZ )

Türk kültürüne göre bizde olmazsa olmazlar arasına giren muhteşem üçlümüz var. Diyet yapmaya karar verdiyseniz bunları hayatınızdan tamamen çıkarın.  Taze sebze ve meyvelerden aldığımız şeker vücudumuz için yeterli olmakla birlikte dışarıdan alınan şeker takviyesi kilo vermenize engel oluyor. Unda aynı şekilde özellikle ekmek kesinlikle beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın tercihleriniz daha çok tam buğday, çavdar ve  benzeri ürünlerden yana olsun. Tuz ise kalp sağlığı açısından oldukça zararlı olmakla birlikte fazla alınırsa hem ödem yapıyor hemde böbrekleri oldukça yoruyor.

5- NİŞASTALI BESİNLERDEN UZAK DURUN! PROTEİNLİ BESLENMEYİ ARTTIRIN

Özellikle ekmek , patates, pirinç , makarna nişasta bakımından oldukça zengin besinler olmakla birlikte kilo vermenize yardımcı olmazlar. Tüketimi sonucunda tokluk hissini en aza indirir yani daha kolay acıkırsınız. Hayatınızdan çıkarmanız tavsiye edilirken daha çok protein ağırlıklı beslenmeniz sizin için daha sağlıklı , doyurucu ve kilo verme konusunda size en önemli destekçi olur. ( Et, yumurta , balık , süt ve türevleri ) Proteinler kilo vermenize neden oldukları gibi açıklık krizine girmenizi önler ve gün içersin de daha az besin alırsınız. 

Bunun yanında stresten uzak durun , öğünlerinizi küçültün , diyet günlüğü tutun , uykunuzu düzene koyun , öğün atlamayın..

ZAYIFLAMANIN KOLAY YOLLARI NELERDİR ? NASIL HIZLI KİLO VERİLİR ?

FAZLA KİLOLARDAN KIŞ AYLARINDA NASIL KURTULURUZ ?

Malum kış aylarının ve soğukların gelmesiyle oldukça gündeme gelmekte , özellikle biz bayanların fazla kilolardan kurtulmak için her seyi yapıp uyguladığımız günlerdeyiz. Sizler için zayıflamanın yöntemlerini araştırdık ve derledik.

    HAMUR İŞLERİNİ VE BEYAZ EKMEĞİ HAYATIMIZDAN ÇIKARMANIN TAM VAKTİ 

Biliyorsunuz ki mutlu bir gün kahvaltı ile başlar. Beslenmemiz beden sağlığımız etkildeği gibi ruh sağlımızıda fazlaca etkilemekte, bu yüzden her gün mutlaka kahvaltı yapmalı ve öğün atlamadan beslemeye dikkat etmeliyiz peki sağlıklı bir kahvaltı tabağında vazgeçilmez olan besinler kişiden kişiye değiştiği gibi damak zevkine görede farklılık gösterir. Fakat en sağlıklısı protein ağırlıklı beslenmek özellikle kahvaltı için. Örneğin yumurta oldukça sağlıklı bir besin olmakla kahvaltılarda vazgeçilmez hale gelmelidir. Kendinize kahvaltınız için özel bir kahvaltı tabagı oluşturabilir hem doya doya zayıflayıp hemde tok kalabilirsiniz. Kahvaltı tabagınız söğüş domates , salatalık , bol yeşillik , yumurta , az miktarda peynir ve tabiki beyaz unsuz tüm ekmek çeşitlerinden oluşmalıdır. 

 Kahvaltıdan sonra mutlaka çok iyi bir yağ yakıcı olan yeşil çayınızı içmeyide ihmal etmeyin. Bunun yanında egzersizlerinizi düzenli yapın ve mutlaka ara öğün yapmayı unutmayın. Biliyorsunuz ki tüm gün aç kalarak sadece bedeninizi yorarsınız. Ara Öğün olarak tavsiye edilen bir çok şey var tabi ki bunlardan bazıları az miktarda meyve tabakları , 1 avuç leblebi , fındık fıstık vs. , akşam öğünlerini mutlaka yapmalısınız fakat bazı saatler var mutlaka akşam 8 e kadar yemek yeme işleminini tamamlamış olmalısınız akşam sekizden sonra yediğiniz her yemek yada kalorisi yüksek gıdalar sizlere yağ ve kilo olarak geri dönecektir. 

Haftanın 2 günü mutlaka balık tüketimi yapmalısınız , çünkü balık vitamin , mineral ve  OMG 3 açısından oldukça zengin bir besindir. 

Tabi bu kadar tavsiyeyi size vermişken asıl konumuz olan hamur işleri hepimizin severek tükettiği bol kalorili besinlerimiz :) Tabi bir anda hepsini hayatımızdan cıkarmak alışkanlıkları değiştirmek olmaz mesela bir tane simit yiyorsanız yarım simitin de yarımını yemelisiniz. Güne kesinlikle pohaça , açma ve mayalı besinler ile başlamamalısınız çünkü kiloyu en hızlı aldıranlardan biriside mayalar ve mayalı besinlerdir.  

Olsada yesek dediğinizi duyar gibiyim fakat yapmayın hayatınızdaki fazlalıkları atın , fazla insan fazla kilo , fazla dert ... Emin olun kendinizi daha enerjik ve daha mutlu hissedeceksiniz. 

Çikolata krizlerinede değinmeden edemeyeceğim , sıkça karşılaştığımız özellikle benim karşılaştığım çikolata krizlerine en iyi gelen şeylerden birisi bana göre meyveler bir adet elma , armut , mandalin vb besinler çikolata krizlerine iyi geliyor ve yatıştırıyor belki mutluluk hormonu salgılatmıyor ama geçiriyor. Bunu yanında günde en az 3 litre su içmelisiniz. Ve tabiki egzersizlerimizi aksatmayalım.